不要被这些诱人的 TikTok Ab 挑战所迷惑

可能。 2021 年 3 月，下午 6:50 更新ET

如果社交媒体上没有出现新的时尚饮食或日常锻炼，一周就不会过去。许多 Instagram 用户和 TikToker 因发布“不必要的精心设计”锻炼的照片以获取观看次数而受到抨击，因为通常情况下，老派的基础知识可以让人们保持最佳状态，只要他们坚持一致的例行程序。

但这并不意味着所有的“网络锻炼”都是不好的，而且肯定有一些有用的锻炼技巧可以从一些例程中收集到，例如这些 抖音 来自挑战。

需要注意的是，并非所有 TikTok 挑战都是平等创造的。

例如： 抖音减肥舞 实际上已经被健身专业人士谴责，他们说这种涉及长时间极大地拉紧腹部的动作实际上是有害的。

由于这段现已删除的视频受到广泛批评，越来越多的人开始了解目标减肥的“神话”：它根本不存在。

例如，每天一百个仰卧起坐不会针对特定区域的脂肪损失。当然，你可能会在那个区域增加肌肉质量，它会变得更强壮，但如果你的饮食不正常，每天做一堆仰卧起坐和出去跑两英里并不会真正给你明确的腹肌说到点子上，你没有做其他工作来降低你的体脂百分比。

所以作为一般规则，不要相信任何“健身大师”告诉你，单独做腹肌运动会给你一个甜蜜的六块腹肌；它不会发生。

话虽如此，TikTok 上有一些非常棒的腹肌挑战，如果您将它们纳入全面的锻炼计划中，这些挑战会很有帮助。这个由 YouTube 用户上传的，由四组四个不同的动作组成。

上面的视频展示了一个绝对残酷的 ab 程序。这里是：

• 四组 30 次腹肌仰卧起坐（如上面的视频所示。）
• 四组30辆自行车
• 四组 30 次纵横交错的踢腿
• 四组 30 秒平板支撑

@itsjennadavis

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♬ Tap in Remix DJ Yames - Dj_yames

如果你想知道其中一些腹肌挑战的效果是什么，YouTuber Carina 实际上发布了一段很棒的视频，记录了她在进行了两周不同的 TikTok 腹肌训练并进行一英里跑步后的所有进步。

她提到确实没有太大的明显差异，但确实注意到她的腹肌更清晰。这两周真是太好了，不难想象，如果她坚持几个月的例行公事，结果会更加戏剧化。

脊椎按摩师艾伦·曼德尔 (Alan Mandell) 的这项 TikTok ab 挑战训练也获得了好评如潮。

冰糖 作家 Maggie Ryan 说她尝试了 Alan Mandell 博士的三步练习，结果让她的核心“颤抖”了：

• 坐姿举臂：保持一到两分钟。
• 坐姿抬臂和抬腿：伸出双臂，交替向上移动一条大腿，然后切换到另一条大腿。总共做 20 次（每边 10 次）。
• 坐姿前倾：坐在椅子的最边缘，将双臂向前伸直，背部挺直，腰部向前倾斜，同时收紧核心，然后坐起来。坐下来，总共重复20次。

Mandell 博士还有其他一些锻炼视频。但是，如果您正在寻找更多 O.G. 的东西，您可以关注游戏中最严肃的健身影响者： 罗斯·埃纳迈特 .