我的心理健康之旅：创伤后应激障碍如何让我有力量分享我的故事

报道创伤性故事和面临令人痛苦的情况会对记者造成影响。新闻编辑室必须解决这个问题，但有禁忌。

作者介绍了一个她在 News Xchange 主持的关于性别在线骚扰主题的小组。 （@photosantucci，️STEFANO SANTUCCI）

去年年底，由于我在新闻事业和个人生活中的多次创伤经历，我被诊断出患有创伤后应激障碍（PTSD）。

我怀疑我的经历可能会引起一些仍在沉默中受苦的同事的共鸣。

令人鼓舞的是，一些新闻机构为更公开的心理健康对话创造了安全空间，并确保情绪安全与人身安全一样是文化的一部分。他们领导的地方，我希望其他人会开始效仿。不幸的是，目前，禁忌仍然存在。

我第一次公开分享我的旅程，试图解决一些仍然让记者沉默的禁忌和围绕心理健康的污名。

承认脆弱性会影响职业前景。传统上在我们行业中被边缘化的个人，包括有色人种记者，在谈论他们的痛苦时不太可能感到安全，但更有可能面临精神压力的风险。

作为一种职业，我们需要看到，在我们的行业中长期存在不平等的结构往往会阻止那些特权较低的人在谈论他们所承担的负担时感到安全。

近年来，影响记者心理健康的因素层出不穷。

无情的突发新闻、对媒体的攻击增加、信任危机、裁员、广告收入下降导致压力、倦怠、替代性创伤、道德伤害和疲惫，这些都对个人的心理健康以及文化和我们行业的经济健康。如果我们做得不好，我们就无法做到最好。

甚至在全球大流行之前，我就听到了许多濒临崩溃的同事的轶事。他们中的许多人是女性，受到一个行业的影响，她们在该领域、新闻编辑室和网络上受到了性别攻击。其他人是受工作不安全感影响的自由职业者。

临床心理学家和创伤专家凯文·贝克尔说，越来越多对记者进行的研究表明，他们经历 PTSD 的比率高于一般人群。在美国，PTSD 的终生患病率为 8%。根据条件、地点和工作职责，对表现出 PTSD 的记者的研究范围从 4% 到高达 59%（对于在冲突地区工作的摄影记者）。

最近，COVID-19 对黑人社区的不成比例的影响，以及乔治·弗洛伊德被谋杀引发的抗议活动，凸显了黑人记者所承担的独特负担。

“当你带着黑人记者和有色人种记者所做的持续的集体创伤时，它永远不会像往常一样，”卡特中心罗莎琳卡特心理健康新闻奖学金的高级副主任卡里科巴姆说。 “而存在于领导层不承认这一点的工作空间和新闻编辑室中，这让事情变得更加困难。黑人记者已经筋疲力尽了。”

精神病学家莎拉文森博士这样描述了这种负担：“黑人记者首先是黑人。重要的是要了解，在美国成为黑人的创伤并不严重，也不是暂时的，而是黑人经历的长期部分。我们国家对这种创伤的关注是偶发的。”

作为一个相对较高级别的白人女性，我拥有许多人没有的特权。即便如此，这也不是一件容易的事。我希望鼓励管理者以身作则、倾听、表达同理心和沟通。处理压力、创伤和精神疾病可能是一种孤立的经历。我希望向其他人展示他们并不孤单，脆弱实际上可以成为一种力量。

在从事新闻工作 20 年后，我学会了心理健康的语言。然而很长一段时间，我都在一个黑暗的地方，隐藏着我的痛苦。从表面上看，我给人的印象是我正在应对。毕竟我领导了 国际新闻安全研究所 ，一个媒体安全慈善机构，为一些世界领先的新闻机构提供服务。

但我正在经历闪回、抑郁、焦虑、情绪波动、噩梦和睡眠困难。创伤后应激障碍的所有症状。

我的闪回并不总是相同的，无论是原因还是回应。随着时间的推移，它们变得不那么频繁了，但是当它们发生时，我的身体认为它正在重温我的创伤之一。我出汗，心跳加速，呼吸加快，胸口收紧，双腿想要让位。我经常迫切需要去洗手间。之后，我感到完全筋疲力尽。

没有一件事会触发我的闪回。突然响亮的声音可能会让我大吃一惊：烟花、钻孔、汽车回火、重物掉到地上；还有气味：生肉、过熟的水果、下水道、体臭、某些须后水。

在我最糟糕的时候，我经常会做一连串的噩梦。我梦见我的施虐者。我看到了绝望和垂死的人的脸，我无法拯救的人，我作为记者报道过他们的故事。有时我梦见我爱的人遭到暴力袭击。有时当我害怕入睡时，我会服用抗组胺药片进行自我治疗。他们减轻了一些身体症状，如瘙痒和腹胀，因为我的心理健康也对我的身体造成了严重破坏。我醒来时会发现被汗水浸透的床单：筋疲力尽、断断续续、头脑昏昏沉沉。我努力集中注意力或记住简单的指示。我感到不同步，就像世界和我在不同的轴上旋转。

虽然我全身酸痛，大部分时间都感到疲倦，但跑步提供了一种逃避。有时我会锻炼到极端。我失去了性欲。在家里，我最安全的地方，我很霸道，至少在我生活的一部分中寻求控制。这影响了我最爱的人。我把简单的情况搞砸了——害怕我的家人会发生交通事故，害怕我会失去一个孩子。我很焦虑，流泪和愤怒。有时候我想知道如果没有我，世界会不会更好。

在工作中，我把它放在一起，但我觉得自己像个骗子。

就我而言，我被诊断出患有复杂的创伤后应激障碍。 C-PTSD 在 2019 年得到世界卫生组织的认可，尽管它在美国尚未得到正式诊断 它被认为源于多重创伤，例如目睹或报告多重灾难或危险，或经历持续的创伤经历，例如虐待关系。我都做过。

创伤后应激障碍症状可能需要数年才能浮出水面。我的做到了。在症状首次出现很久之后，我的直觉是责备自己有缺陷或虚弱。这并不奇怪，因为羞耻也是一种常见的症状。

C-PTSD 的线索很难解开。临床心理学家和创伤专家凯文·贝克尔博士表示，单独的事件可以产生相互关联的影响。

作为一名年轻记者，我遭到两次性侵犯。这两件事都与我的工作有关。第一次是在 2004 年我最早访问海地的前夕，我多次前往海地报道创伤性故事，包括内乱、性暴力、艾滋病危机，以及最近的 2010 年地震。

任何这些让我感到非常危险的经历，或者我看到其他人处于极大危险中的经历，都可能导致我的创伤后应激障碍。另一个人可能经历过或目睹了同样的创伤而没有同样的反应。 Becker 博士指出，也许我的经历也给了我一定程度的韧性，让我能够生存甚至茁壮成长。

无论是来自我们的职业或个人生活，PTSD 都会影响我们的工作和家庭生活。我的 C-PTSD 的其他原因之一是我与我通过工作遇到的人忍受了长期的虐待关系。在我身体逃脱后，情感虐待持续了很长时间。

这也是我在康复之前没有得到诊断的原因之一。多年来，我的施虐者操纵我，点燃我，并继续质疑我的稳定性和我作为母亲的能力。我被困住了，害怕承认诊断的后果。现在我知道他的虐待是我的创伤后应激障碍的原因之一。可悲的是，心理健康损失很少被认为是家庭暴力的遗产。

我还担心承认脆弱性会对我的职业前景和声誉造成什么影响。

重要的是要认识到，羞耻和对职业和个人生活受到影响的恐惧可能会增加记者寻求帮助或诊断的能力。那么健康的风险似乎太高了。我们需要在我们的职业中创造空间，让人们可以放心地谈论他们的经历。

我见过同事喝酒或吸毒自我治疗，外遇自我破坏，欺负他人，滥用职权，或将自己推向极端，以至于他们的编辑判断力受损。

“我们知道创伤可以渗透到功能、生物、心理、社会和精神的每一个领域，”贝克尔博士说。 “注意力、情绪失调、记忆力、信任、人际关系和世界观都会受到普通记者所经历的持续创伤的影响。

“人们通常会找到短期解决方案来管理他们的创伤性痛苦。这些解决办法、吸毒或酗酒、冒险、行动，很快就会成为问题本身。它们不再是修复，它们是额外的问题。因此，人们最终会同时患上 PTSD 和他们曾经用来管理它的不健康策略。”

在我以前的一些工作场所，这些应对机制几乎被视为荣誉徽章，而不是影响个人以外的不可接受的行为。在经理们没有制止和制裁这种行为的地方，他们有效地许可了这种行为。

很长一段时间，我觉得谈论我的经历并不安全。我认识到这具有讽刺意味，因为我经营过一个媒体安全组织。

当我意识到事情真的不对劲时，我已经崩溃了。我参加了意大利佩鲁贾市的国际新闻节，主持关于#MeToo 和道德伤害的单独小组讨论。这两个都是我生活经验的主题，但我没有公开讨论它们为什么对我如此重要。

在去一个小组的路上，一位同事警告我，她担心我会撞车。她在支持心理健康领域的其他人方面拥有丰富的经验，我知道她是对的。她敦促我寻求帮助。后来，在一次围绕心理健康问题召开的会议晚宴上，我和一位同事开始讨论我们对死亡和灾难的记忆。言语如酒，但那时我已经无法更换瓶中的软木塞了。

那天晚上，我做了可怕的噩梦。第二天早上，我几乎无法工作。幸运的是，我与一位临床医生朋友取得了联系，他鼓励我寻找治疗师，并专注于变得更好。

两个月后，我接受了我需要下班。离我的办公桌只有几个星期的时间让我得到了一些喘息的机会，但离我需要的还差得很远。它确实让我有机会意识到我需要改变很多事情，尤其是我的工作。但作为养家糊口的人，我不能简单地辞职。花了几个月的时间才找到其他有固定收入、较少受到创伤和压力的东西。

在那几个月里，我找到了可以谈论我对波因特的性侵犯的词，我开始看到我的生活经历如何激发了我的工作。我开始写小说和创造性的非小说来处理我的经历，在围绕我的个人创伤创作叙事中寻找价值和宣泄。

向少数值得信赖的朋友和家人倾诉让我意识到我并不孤单，尤其是当我与那些经历过自己的创伤并毫无判断地倾听我的同事交谈时。治疗是我康复的重要组成部分，尽管它影响了我们的家庭财务，而且我还确保我定期去看医生。在短暂的试验让我感觉很糟糕之后，他支持我不服用抗抑郁药的决定。跑步提供了一种替代药物，尽管有几天我很难将一只脚放在另一只脚前面。

去年圣诞节前一周，我觉得已经准备好接受诊断了。到那时，我知道我的精神疾病不是我的错。我也知道我会变得更好，即使我的旅程并不总是线性的。

我仍然在挣扎——尤其是在压力很大的时候，这对任何经历过我所经历的人来说都是如此。随着时间的推移，我在倾听自己的身体、识别压力源和触发因素以及在事情开始恶化时知道该怎么做方面变得更好了。

自从大流行以来，我已经认识到太多的上网时间让我退缩了。虽然这对大多数人来说可能是正确的，但它可以被视为记者的责任。然而，自从这场全球健康危机开始以来，我听到许多同事也这么说，担心如果他们暂时离开会对他们的职业生涯产生影响，而不是如果他们不离开会影响他们的心理健康。

我的康复告诉我，我需要安排好自己的生活，认识到我的新闻责任从哪里开始和结束，这样我就可以脱离工作，重新与周围的环境联系起来。这可能意味着只关注我的呼吸、户外活动、跑步、与丈夫和孩子共度时光，或者关掉我的设备。

有时我担心标签的影响。这主要是因为我的虐待留下的遗产——但后来我提醒自己，我不应该为我所经历的创伤负责，就像如果有人伤害了我一样，我也不会受到责备。

多年来，我的内心世界有很多黑暗。然而，这是一个充满希望的故事。当我围绕自己的问题盘旋时，我正在努力解决该行业的安全问题。我共同撰写了关于绑架、骚扰女记者以及 2015 年难民危机如何影响记者的报道。

这整个过程帮助我更好地识别其他人的挣扎。它提高了我管理对自己的期望和他人对我的期望的能力。当说“是”会有害时，我更擅长说“不”。我一直是新闻安全、心理健康的热情倡导者，我希望公开我的生活经历将强调我继续为这次对话带来的专业知识和热情。

我没有选择患有 C-PTSD，我也不会永远拥有它。但我选择用我的经验做一些事情。我希望通过分享我的旅程，我会鼓励其他人知道他们并不孤单，并帮助新闻编辑室考虑支持同事和自己的不同方式。

因为领导者和专家也不能幸免。我们需要以同理心领导并成为榜样——设定基调，以便其他人可以效仿，但除非我们管理好自己的心理健康，否则这是不可能的。

我们需要尽我们所能让我们的新闻编辑室成为人们感到安全、被倾听和认可的地方，在那里他们不必担心说出来会影响他们的未来。当我们成功地做到这一点时，我们的行业将变得更加健康，我们的记者将在其中茁壮成长，而不是为生存而挣扎。

Hannah Storm 是 Ethical Journalism Network 的首席执行官，也是一位专注于性别、心理健康和安全的媒体顾问。你可以在 Twitter 上通过@hannahstorm6 联系她

本文最初发表于 2020 年 7 月 22 日。

Poynter 现在正在培训记者认识和应对创伤暴露的影响。这些定制研讨会是应《华盛顿邮报》的要求开发的。

记者在许多环境中都会遭受创伤。现场的记者、摄影师和摄像师亲眼目睹了创伤事件，并花费大量时间与直接受到创伤影响的消息来源接触。但与波因特学院合作设计培训的临床心理学家和创伤专家凯文贝克尔说，二手创伤也会影响你的工作和家庭生活。监督一线员工的编辑、视频编辑和社交媒体专家也通过他们的工作经历了替代性创伤。

该培训教授记者如何尽可能减少直接和间接遭受创伤的技巧，识别与创伤相关的压力症状并建立复原力。如果您想将此培训带到您的新闻编辑室，请发送电子邮件 电子邮件 .