新闻业是一个压力很大的职业，但工作不一定是痛苦的

有很多事情要做。 （马克·博瑟姆/Flickr 摄）

CareerCast的 年度排名 压力最大的工作之一在周三出现，新闻工作连续第二年占据前 10 名中的一个以上。今年，在一项包括 834 名自选参与者的在线投票中，广播公司排在第八位，报纸记者排在第九位。

我与 凯蒂霍金斯-加尔 ，波因特的数字创新教员，关于通过电子邮件的报告。我们的谈话谈到了作为记者不可避免的压力，以及我们可以做些什么来应对并非不可避免的压力。

因此，CareerCast 的年度压力最大和压力最小的工作清单已经出炉。记者再次上榜。这完全是一个惊喜吗？它对我们的行业有什么看法？

不幸的是，我并不感到惊讶。记者压力很大。我们的工作时间很长，有时是不可预测的。我们涵盖的故事和主题可能会造成精神损失，并且很难在办公室留下。我们希望用更少的资源做更多的事情。最重要的是，我们的行业处于不确定状态，这意味着工作保障和工作场所的士气不是那么好。

你和我们的同事 Ren LaForme 已经付出了很多努力来教人们如何在工作中快乐，或者至少是充实而不是压力。虽然截止日期和突发新闻压力是工作的一部分，但阅读本文的记者现在可以做些什么来减少我们面临的其他压力，包括行业不确定性和工作场所问题？

你是对的——有很多时候会发生突发新闻，并且预计记者的工作时间会比平时更快。有趣的是，大多数记者似乎真的很享受这些经历：肾上腺素开始发挥作用，有明确的目标感，在这些情况下，新闻编辑室和团队往往能很好地合作。

当突发新闻和截止日期报告没有发生时，重要的是要重拾那些时刻。齐心协力按正常时间工作，并在罕见的慢新闻日，允许自己早点离开办公室，享受生活。如果您是老板，请以身作则，并明确允许您的直接下属这样做。如果您不在管理职位，请与您的老板坐下来，询问她对工作时间的期望。更清楚地了解您和您的队友的工作时间，并围绕难以捉摸的工作与生活平衡展开健康对话。

对于组织内不必要的压力，记者可以做些什么？ （想到太多的电子邮件，或者太多的会议。）

我们从记者那里听到的两个最常见的压力来源是电子邮件和会议。太多了，具有讽刺意味的是，它们妨碍了实际工作。

有一些数字工具和技巧可以重新控制您的收件箱和日历。去年，我们在 Poynter 采用了 Slack，它导致内部电子邮件的数量明显减少，尤其是对于像“休息室里有蛋糕”这样的简单消息，这些消息可能会被淹没在堆积如山的电子邮件中。现在，这些公告出现在我们的#is-there-food 频道中。留出一天中的特定时间来阅读和回复电子邮件——什么也不做——也很有帮助。如果您整天都在处理收件箱，这似乎是一项艰巨的任务。

如果您遇到太多会议，最好的方法之一是有目的地在日历中留出时间来完成工作。像对待会议一样对待那段时间；不要因为别的事情而移动它。另一种方法是安排或推荐 45 分钟的会议，而不是长达一小时的会议，让你剩下的 15 分钟专注于任务。如果您负责安排会议，请寻找简化或重塑会议的机会。如果你开会时人们注意力不集中或精力耗尽，试着在前五分钟玩一个快速游戏或播放一首歌。这可能看起来很傻，但我保证，它可以改变房间里的能量并让每个人都在同一页上创造奇迹。

当我在 CNN 管理一个团队时，我会领导一个年度练习，我们在会议室里花一个小时，在白板上列出我们负责的所有项目——从每天发布一定数量的推文到通过电子邮件发送每日故事综述。然后我们会确定我们可以削减的任务，并为我们需要保留的东西集思广益。之后，我们都会对尝试一些新的（并希望改进的）方法感到压力和兴奋。作为一个团队进行这项练习可以帮助每个人感受到主人翁感；如果我只是宣布我们突然改变了事情，那几乎不会是一个过程的宣泄。

你在路上进行了很多教学，今年已经有两个连续一周的研讨会。什么可以帮助您管理压力，什么不起作用？

染色！我是成人涂色书潮流中的一员，很高兴能欢迎其他人。这是一种让我的大脑关闭几个小时的简单而有效的方法，尤其是在我没有获得尽可能多的创造力机会的日子里。 ( 这些明信片 是我目前的痴迷。）

通过酒精和不健康的食物寻求缓解可能是一个短期的解决方案，但它会让我第二天感觉很糟糕，最终增加了我试图减轻的压力。我尝试——但我并不总是成功——采用更健康的方式来对抗压力，比如洗个长长的泡泡浴、看书或比平时早一点睡觉。多睡半小时似乎是终极享受。

至于当下的压力？长期以来，在工作日压力开始升级时，散步一直是我的首选疗法。

有时我觉得自己像个伪君子，因为这是我在努力解决的问题，但我认为我们彼此分享的越多，我们就越不感到孤独。

去年，你和 LaForme 推出了#Happynewsroom，这一周致力于为世界各地的新闻媒体文化注入一些乐趣。有些人喜欢这个想法并与​​他们的同事分享，但有些人不觉得新闻编辑室是一个幸福的地方。我不认为你是在鼓吹鼓圈和辫子，而是告诉人们他们不必讨厌他们的工作、工作地点或工作方式。您现在如何为人们描述这个过程？为什么我们应该担心每年都制作这样的清单？

我们的“工作中的乐趣”和#happynewsroom 的努力并没有吸引所有人，部分原因是记者承受着巨大的压力和不确定性，而乐趣似乎是我们最没有时间做的事情。也就是说，Ren 和我都觉得这个话题非常重要，并且正在寻找其他方式来传播这些技巧和方法。我们将我们的努力重新命名为“40 Better Hours”，并在今年推出一些令人兴奋的项目，以覆盖各种人群和工作场所。

记者是最热情、最有动力和最有创造力的人，我讨厌我们的职业似乎总是出现在这样的名单上。有些压力是工作的一部分，但我相信还有其他方法可以让我们的工作日不那么痛苦。我们在照顾好自己方面做得越好，我们在报道重要的故事并与我们的观众和社区产生共鸣方面就会做得越好。我们做得到。