记者如何应对报道冠状病毒的压力

记者可以通过 9 种方式来应对持续报道的压力

3 月 10 日，在罗马基吉宫外，记者与政治领袖马泰奥·萨尔维尼（中）保持距离。（美联社照片/Andrew Medichini）

我收到了记者的来信，他们对这种不间断的 COVID-19 报道感到压力重重。

记者告诉我，他们整天都在与警告说最糟糕的情况尚未到来的专家以及担心如何让自己和家人保持健康的人们交谈。他们在看到他们的退休储蓄在华尔街风暴中减少的同时，又一次又一次地报告取消。

我的妻子、持牌心理治疗师西德尼·汤普金斯（Sidney Tompkins）和我一直在为新闻编辑室和媒体组织进行大量关于创伤性压力和创伤的培训。我问西德尼今天早上她会告诉你什么。

我们制作了一段视频供您与您的新闻编辑室分享或链接到与新闻相关的社交媒体网站。我还制作了一个文本版本，如下所示。

有关的： 您何时应该命名 COVID-19 患者以及美国新闻编辑室本周将面临的其他道德决定

你对你的咖啡机比对你自己更好。 至少你在不使用咖啡机的时候把它关掉。在您的工作生活中，这个病毒故事一直在跟踪您 和 你的个人生活。您必须有意识地在一天中的预定时间从新闻报道中拔出。

你可能睡眠不足。 睡觉前的最后一件事就是看手机。你也可以在半夜检查它，你可能一醒来就检查它。不要让病毒的报道成为您睡觉前的最后一件事。减少你的一天。减速。

你整天都在看令人不安的信息。 重复是创伤性压力的基础。您整天都在阅读有关生病、垂死和担心的人的消息。您会看到令人不安的数据和预测。如果这种情况只发生一次，您可能可以将其视为已经发生并已经结束的事情。但这种持续报道的重复性会造成损失。

重置。把东西放在你身边，让你想起“正常”的样子。 对我来说，这是一张我的傻狗的照片。对您而言，它可能是您最喜欢的度假照片或爱人的情书。在您花时间涵盖了您所涵盖的任何不愉快的事情之后，请重新调整您的想法以记住这种情况是不正常的。士兵和警察这样做。问他们，你会发现他们经常在帽子和头盔中保留亲人的照片。我认识一位摄影师，他在他的新闻证件挂绳上挂着他孩子的照片。

提醒自己，记者所经历的创伤被你所做的出色工作所抵消。 研究人员发现，这可以对抗我们与工作相关的压力。传教士和急诊室医生总是看到可怕的东西，但如果他们认为好处大于不适，那么他们可以合理化为什么他们会让自己遭受这种不适。如果记者认为他们正在做重要的工作——而你 是 做重要的工作——然后你会比仅仅被收视率或网页浏览量驱动更快地从创伤中恢复过来。

当你没有受到令人不安的图像、场景或采访的影响时，要担心。 当你能听到痛苦的故事而不被它们感动时， 那 是我最担心你的时候。这意味着您已断开连接。暂时断线是完成工作的生存机制，但当你断线时，却是你从现实中退却的危险信号。

注意你的酒精和食物消费。 当我感到压力时，我会用黑巧克力作为药物。了解你的倾向。如果它们具有破坏性，您可以决定删除它们。面对你的不适，不要用酒精或其他物质来治疗它。

与您所爱的人交谈。 26年前，我嫁给了一名记者。我们的一个女儿是一名记者。我一直告诉他们我不是读心术的人。如果你今天报道了一些糟糕的事情，或者你在工作中不知所措，你必须告诉我，这样我才能帮助你解决它，或者至少了解你的情况。

不要等你的老板问你是否需要休假。特别是当我们在远程工作时，老板可能不知道你在做什么。 说出来。也许更重要的是，现在是照顾你的同事而不包括老板的好时机。如果你看到一个同事每天都在写艰难的故事，给他们打电话说，“嘿，这是你正在报道的一些艰难的事情，你好吗？”艾尔和我从记者那里听说，这种不请自来的同伴支持对他们来说意味着世界。

Al Tompkins 是波因特的高级教员。可以通过电子邮件或 Twitter 与他联系，@atompkins。