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记者如何避免倦怠

商业与工作

从了解创伤和练习数字健康开始

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这对所有记者来说都是艰难的时期。在这个时代，我们比我们担任的任何其他角色都更像记者。这是一个我们试图逃避这项工作，这个角色的尝试，即使是我们生活中最轻微的新闻消费者也会停止。尽管如此，我们不应该忘记这一点，是的，我们不仅仅是记者。

我们是人——母亲和父亲、儿子、女儿、朋友、教练和照顾者。在这项工作之外和这些屏幕之外，我们有家庭和生活。

因此，当涉及到我们——你关心你——首先要知道作为一名记者的工作是一种职业危害。正如我在波因特的创伤和复原力课程中教授的那样，不可能看到你所看到的，分享你分享的故事，而不是拾起压力和创伤的残余。

两者在我们所有人身上的表现都不同。 （如果您还没有，请阅读 Hannah Storm 的 PTSD 故事 明白我的意思。）但我通过向新闻编辑室提供这种培训看到的是，我们经常打折或降级我们的感受。有时，这是因为，好吧，我们是记者。我们有厚脸皮，没有眼泪和使命。有时，这是因为我们不在选举故事的前线或 大流行的故事 或种族平等的故事或……不胜枚举。

间接创伤对我们的工作、我们的身体和我们的人际关系可能与直接创伤一样有害。

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您可能会注意到头痛、持续疲劳、过度恐惧或灾难、健忘、粘人或失去目标——所有创伤的影响。而且它们可能会因您无法逃避的无形劳动而加剧，因为您既是故事的一部分，又是讲故事的人或故事的传播者。

请不要忽视你的身体、思想和情绪告诉你的东西。正如任何创伤治疗师都会说的那样，“身体保持得分。”

尤其是对于黑色和棕色的身体，这个分数不仅仅是来自你自己的游戏。我们通过创伤治疗师 Resmaa Menakem 了解到，它可以追溯到我们之前几代人的游戏。 ( 听 Menakem 的“On Being”插曲“注意愤怒，注意沉默” .)

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那么，有哪些方法可以管理您本周和今年所经历的创伤和压力的影响？

  1. 设定现实的期望。
  2. 培养无聊。
  3. 营造良好的睡眠卫生。

但是，您比以往任何时候都更加联系和在线的事实呢？作为报道我们一生中最激烈的新闻年的记者，如果有人要精疲力尽，那就是我们——那些可能已经接受而不是拒绝的人 永远在线的文化 这定义了我们最近几年。这就是为什么自我保健必须超越您的身心，进入您的数字空间。

到 弗吉尼亚理工大学的研究发现 手机的存在（即使它已关闭）会降低您的注意力。它说，即使在视线或触手可及的范围内（打开或关闭）电话也会降低您执行任务的能力。

挑战是在没有电话的情况下做记者的工作。当您在时钟上时，这是一项艰巨的任务，但挑战自己在看不到或触不到手机的情况下不加班地生存。如果这要求太高——风险太大——从无电话用餐开始。从今天开始。

掌握我们与手机之间的联系（咳咳，依赖）并有意分道扬镳，无论大小，是迈向更积极的数字健康状态的第一步。另一种方式？做数字洗衣。

我知道我们记者会开玩笑说我们打开了多少个浏览器标签，而且在大多数情况下，我们已经克服了展示我们杂乱的桌面（数字和物理）的尴尬。在全球大流行期间在家工作，历史性的选举和种族清算将对一个人造成这种影响。但是，今晚做一些简短但集中的数字洗衣工作可能意味着明天会更顺利，更少焦虑。

数字混乱必须消失。 在关闭之前，请检查计算机的桌面。有多少个文件？当你重新打卡时，你真正需要多少？

第 1 步：通过创建一个新文件夹来整理这个空间，将其命名为“Nov2020”或“Fall2020”，然后将桌面上的所有内容移动到该文件夹​​中。

第 2 步：在晚些时候，最好还是本月或本季，进入此文件夹并将其组织到子文件夹中，删除不再需要的内容。

第 3 步：定期（每月、每季度或每季度）重复第 1 步和第 2 步。

通过更新主屏幕、从应用程序中删除徽章通知或设置请勿打扰，对您的手机执行类似操作。或者挑战自己在没有可穿戴技术的情况下度过周末。从小处着手，从今天开始。

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听着，记者们，几个月来你一直在不停地工作，如果你感到疲倦、容易生气或很快分心，你并不孤单。事实上，这种反应是完全正常的。浪涌容量是真实存在的——而且 你最终会跑空 .

今天，我希望你考虑补充一下自己。我希望你从小处着手。

也许是因为意识到您不必在 2020 年的前线经历创伤、压力和倦怠。正如 LinkedIn 前首席执行官 Jeff Weiner 在他的文章“ 什么都不安排的重要性 。”为自己安排一次会议以散步或回复电子邮件或只是呼吸，这并不可耻。也许您删除了几个月前的所有未读电子邮件，或者至少将它们存档。快速加载数字洗衣可以使您的大脑有所帮助。

无论您决定什么，现在就决定并从今天开始。

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